uchwyt do wyciagu

[...] do kontuzji).Ćwiczenie można wykonywać również zastępując sztangę drążkiem wyciągu dolnego (prostym lub łamanym, bądź grubym sznurem zakończonym węzłami-stosujemy wtedy uchwyt równoległy). Można również wykonywać nieco inną odmianę ćwiczenia ze sztangielką trzymaną oburącz. Przy tej wersji należy pamiętać, o jednakowym angażowaniu w [...]

[...] łopatki ku sobie. Po czym powoli, kontrolując ruch opuszczamy ciężar. Wdech przed rozpoczęciem przyciągania- wydech, gdy rączka jest przy brzuchu. Rączka może być różna(uchwyt w związku z tym również może być różny. Rączka równoległa(trójkątna-gif 7.)pozwala na wykonanie ćwiczenia z uchwytem „młotkowym". Angażuje on mięsnie górnej i [...]

[...] ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 1) wyciskanie na maszynie - 3 x 12 powt 2) sciaganie drazka do klatki piersiowej siedzac, uchwyt szeroki 3 x 12 powt http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 3) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 x 12 [...]

[...] rączek wyciągu dolnego do brzucha siedząc 1. 85kg x 12 (3-5 zap.) 60 sp. 2. 95kg x 12 (1-2 zap.) 90-120 sp. 3. 110kg x 10 30-60 sp. 4. 75kg x 13 III. Przyciąganie szerokiego uchwytu wyciągu górnego siedząc do klatki 1. 60kg x 12 (4-6 zap.) 60 sp. 2. 65kg x 12 (2-3 zap.) 90-120 sp. 3. 77,5kg x 10 30 sp. 4. 50kg x 14 IV. Unoszenie tułowia leżąc [...]

[...] 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń 1. Uginanie ramion na wyciągu (uchwyt podwójny) 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 serie: [...]

[...] klatkę, zrobi tak 11-10 razy (choć w pierwszej serii zaplanował 12) i odpoczywa 2 minuty, myśląc że pobudził mięśnie. Do tego dochodzi jeszcze wiecznie bardzo szeroki uchwyt, na którym się łatwiej wyciska, efektem czego jest przetrenowanie zewnętrznych i niedotrenowanie wewnętrznych rejonów. Taki trening to nieporozumienie. Prócz [...]

[...] 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 1. Uginanie ramion na wyciągu (uchwyt podwójny) 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 [...]

[...] ramionach do bioder (na bramie) – 3 x 10 6. Szurgsy (sztangą lub hantlami) – 4 x 12 2. Podciąganie podchwytem na drążku – 4 x max 3. Wiosłowanie sztanga nachwytem (szeroki uchwyt) – 12 / 10 / 8 / 8 4. Przyciąganie jednorącz na hamerze w uchwycie pionowym - 12 / 10 / 8 / 8 5. Unoszenie krążka o prostych ramionach w górę (pozycja jak przy [...]

[...] sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 4.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 5.przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha lub do przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki (zamiennie)1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe [...]

[...] hantli w opadzie tulowia ( cwiczenie na tylny akton barkow ) 3 serie 8-8-8 triceps : 1 . Wyciskanie francuskie 3 serie 10-8-8 ( Wyciskanie sztangi wąski uchwyt ) 2. Sciganie linki do dolu oburacz 3 serie 10-8-8 Piatek: Plecy : 1. podciagenie na drazku szeroki uchwyt 2 serie 12-10 2. Podciganie na drozku waski [...]

[...] 3 12 Triceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi „francuskie” leżąc 4 12 – 15 Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny (używając uchwytu „sznur”) 3 12 Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny (uchwyt prosty) 3 12 Brzuch Ćwiczenie Serie [...]

[...] 4 x 8-10 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 x 8-10 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 8-10 --- Plecy --- 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x max 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 8-10 3.Ściąganie trójkąta wyciągu górnego w siadzie 3 x 8-10 --- Biceps --- 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] na ławce skośnej w górę 3- 8, 10, 12 Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego w staniu - jedna ręka 3- 8 Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy 3- 8, 10, 12 Superseria: - Wyciskanie francuskie na ławce skośnej w dół 3- 8 SUPERSERIA [...]

[...] Oto autentyczny plan treningowy, który pewien nastolatek wkleił na forum: Poniedziałek (klatka + triceps + przedramiona) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 3. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej [...]

[...] 12-16 - wyciskanie ławka skośna w dół 3 serie stałym ciężarem powtórzenia 12-16 - rozpiętki 2 serie stałym ciężarem powtórzenia 16-20 Biceps - modlitewnik szeroki uchwyt 3 serie po 12-16 - modlitewnik wąski uchwyt 3 serie po 12-16 - młotki 3 serie po 12-16 Przedramię -nachwytem robimy jak na biceps 2 serie po 12-16 - herkules ściskanie [...]

1) INFO OGÓLNE: WIEK: 21 lat (ur. 05.12.1989) WZROST: 177 cm WAGA: 78 kg (rano na czczo) STAŻ: 4 miesiące (po wznowioniu treningów 3 cykl) Moje początki z SIŁOWNIĄ zaczeły się w wieku 16 lat, gdy grałem zawodowo w piłkę. Były to 2 treningi w Tygodniu mające na celu poprawę siły, Takie założenia miał nasz Trener. Niestety kontuzja w wieku 19 Lat [...]

Trening na Masę Poniedziałek: BRZUCH,ROZGRZEWKA,ROZCIĄGANIE Trening Mięśni Klatki Piersiowej: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie 8pow. -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych 2. POMPKI NA PORĘCZACH: 4 serie 25pow.(opcjonalnie) [...]

[...] złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3x4-6 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 2x4-6 Prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 2x4-6 -Sr Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] 7/11/18/24 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem z ciezarkami 7/11/18/24 SrodaPlecy,biceps 1.Podciaganie na drazku do klatki 4x(8-4) 2.Przyciaganie drazka siedziac szeroki uchwyt 7/11/18/24 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5x10-15 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] sztangielki jednorącz w opadzie tułowia ( wzdłuż tułowia ) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń 1. Uginanie ramion na wyciągu (uchwyt podwójny) 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 serie: 1 [...]